38 Bình luận
  • vadaihiep
    Chẳng có hình minh họa j cả. Plank có phải là kiểu như này ko các bác?
  • daohoadaochu
    @thequietvnese, @hieutran: Có lẽ chúng ta hay nhầm lẫn giữa đốt mỡ và tăng cơ.
    - Plank không đốt mỡ bụng, Plank làm săn cơ bụng, tăng cơ bụng
    Đốt mỡ là các bài tập làm toát mồ hôi, đốt calo, và nguyên lý của nó là nó sẽ đốt mỡ toàn thân, nguyên lý là mỡ ở vùng nào nhiều nhất sẽ giảm trước, có người ở mông, có người ở bụng, làm chúng ta có cảm giác là tập động tác X, Y, Z nào đó thì giảm mỡ vùng đó. Không phải, nó giảm toàn thân và giảm ở vùng nhiều nhất trước. Tùy mỗi người ở vùng nào tích mỡ nhiều nhất thì giảm vùng đó trước. Ví dụ: Tập tạ, nâng tạ mặc dù chẳng động gì nhiều trực tiếp đến bụng nhưng kết quả lại giảm bụng đầu tiên(với ai bụng to), vì đó là bài tập đốt mỡ.

    - Nguyên lý thứ hai là tập cơ nào thì phát triển cơ đấy, chứ không phải đốt mỡ vùng đấy.
  • thequietvnese
    @hieutran trai gầy mà 6 múi thì cũng như gái béo mà ngực to thôi
  • thequietvnese
    đừng lừa nhau, đốt mỡ hiệu quả nhất vẫn là HIIT
    • hieutran
      @thequietvnese HIIT không phải là bài tập, nó là phương pháp tập. Trong khi đó plank thì đúng là bài tập
    • thequietvnese
      @hieutran OK thế mình lấy 1 bài tập HIIT ra là được chứ gì bạn gu gồ Tabata Burpees nhé
    • hieutran
      @thequietvnese vừa hỏi gúc xong, bài của bạn không focus vào việc giảm mỡ bụng mà là bài đốt mỡ toàn thân. Plank focus trực tiếp vào vùng bụng
    • thequietvnese
      @hieutran thế thì bạn lại sai nữa rồi, trên đời này ko có giảm mỡ spot reduction nhé đã giảm mỡ là giảm toàn thân.
    • daohoadaochu
      @thequietvnese, @hieutran: Có lẽ chúng ta hay nhầm lẫn giữa đốt mỡ và tăng cơ.
      - Plank không đốt mỡ bụng, Plank làm săn cơ bụng, tăng cơ bụng
      Đốt mỡ là các bài tập làm toát mồ hôi, đốt calo, và nguyên lý của nó là nó sẽ đốt mỡ toàn thân, nguyên lý là mỡ ở vùng nào nhiều nhất sẽ giảm trước, có người ở mông, có người ở bụng, làm chúng ta có cảm giác là tập động tác X, Y, Z nào đó thì giảm mỡ vùng đó. Không phải, nó giảm toàn thân và giảm ở vùng nhiều nhất trước. Tùy mỗi người ở vùng nào tích mỡ nhiều nhất thì giảm vùng đó trước. Ví dụ: Tập tạ, nâng tạ mặc dù chẳng động gì nhiều trực tiếp đến bụng nhưng kết quả lại giảm bụng đầu tiên(với ai bụng to), vì đó là bài tập đốt mỡ.

      - Nguyên lý thứ hai là tập cơ nào thì phát triển cơ đấy, chứ không phải đốt mỡ vùng đấy.
    • thequietvnese
      @daohoadaochu Chuẩn, những bài tập làm cho nhịp tim tăng (hình như là zone 65-70% HR) qua đó tăng quá trình metabolism mới làm giảm mỡ. Trong đó bao gồm cardio, weight lifting, HIIT,...
      Đã muốn nghiên cứu tìm hiểu cái gì thì đừng có vào mấy trang VN
    • hieutran
      @thequietvnese ok, mình sai quả spot reduction , sinh ra đã 6 múi nên mấy bài kiểu này là kẻ thù truyền kiếp :B. Plank cũng có HIIT version phổ biến lắm
      @daohoadaochu chỗ tập của mình khởi động bằng plank 1', đổ nhiều mồ hôi đừng hỏi .
    • thequietvnese
      @hieutran trai gầy mà 6 múi thì cũng như gái béo mà ngực to thôi
    • bi_tun
      Thiết nghĩ là phải có cả video và có cả gái xinh vào hướng dẫn thì mới hấp dẫn chứ https://ltus.me/exJ
    • hieutran
      @thequietvnese ghi nhận và phấn đấu
    • lockevn
      @daohoadaochu chuẩn. Mình nói thêm:

      Rất nhiều bạn ngộ nhận rằng tập chỗ nào đốt mỡ chỗ đó. Đúng là myth.

      Tập, là hoạt động cơ bắp ==> chú ý là CƠ BẮP.
      Mỡ có giúp gì cho vận động đâu, nên nó KHÔNG tham gia vào quá trình vận động.

      MỠ là năng lượng dự trữ. Các bạn tập mà đốt được mỡ đi, là do dùng QUÁ năng lượng bình thường để cơ thể hoạt động, cơ thể nó sẽ xài tới phần dự trữ đó.

      Mới tập thì ko nên theo HIIT, vì còn tuỳ thể trạng nữa. Bạn nào tim mạch, mà cố HIIT thì mỡ chưa kịp giảm có thể đã vô viện.
    • DuyTruong
      @daohoadaochu Chuẩn roài. Nhưng chỉ tập mà không để ý chuyện ăn thì hiệu quả chậm.
  • BoKua
    45 phút thì nhất thế giới, còn 45 giây thì quá kém. Mình đều đặn 3 phút, cũng ko cố để tăng thêm.
  • vadaihiep
    Chẳng có hình minh họa j cả. Plank có phải là kiểu như này ko các bác?
  • thequietvnese
    cái môn plank này hồi trước em còn cài app 30 days plank challenge, sáng nào cũng dậy làm 1 phát nhưng về sau chợt nhớ ra ko nên exercise on an empty stomach nên dừng, đến giờ vẫn ko biết chính xác là có nên sáng dậy phát lật người chơi plank luôn ko
  • ohisee
    Sao bộ xậu Cô Lang Y không làm quả minh họa tập Plank nhỉ
  • CrazyMan
    Chắc chừa mình ra. Bụng mình sáu múi sẵn rồi
  • Vu_Tran
    Muốn giảm mỡ thì chỉ có thở nhiều thôi. Thở càng nhiều thì mỡ càng giảm. Giảm 1kg mỡ thì phải thở ra 840 grams khí CO2 + 16% là nước nhé. Mỡ không giảm ở 1 vị trí mà giảm toàn thân. Bác nào plank được 5 phút thì burpees chắc cũng được 300-500 cái không nghỉ quá
  • vnstore
    Mình được 5p, nhưng Plank nhiều sẽ không tốt cho các khớp, xương cơ thể hoạt động giống với cái cầu, các khớp sẽ dễ bị tác động nhất. Nên tập plank tốt cho cơ nhưng ảnh hưởng đến các khớp xương!
  • Vu_Tran
    Nếu plank được 5 phút thì việc tập plank không còn ý nghĩa nhiều nữa đối với cơ bụng. Các động tác như dragon flag có lẽ sẽ hiệu quả hơn nhiều.
  • connhen
    Mấy hôm trước thấy bụng mỡ quá thể nên hôm nay là ngày đầu tiên em chơi theo clip này, làm được 2 đợt, mỗi đợt tầm 80%.
    Mọi người cho em hỏi tập vầy có ổn không nhỉ
  • Vu_Tran
    Bài tập plank thường được xếp sau cùng khi tập cơ vùng bụng.
    Các động tác tập cơ bụng thường không đốt calories nhiều do động tác nó. Lúc em bị đau chân cũng chỉ tập phần thân trên, đốt mỡ bằng cách x3 tốc độ tập bình thường.
    Muốn giảm mỡ thì tập mỗi ngày khoảng 30 phút ở cường độ cao, đốt được khoảng 80 calories/5 phút x 6 = 480 calories ~ hơn 1 lít bia tí thôi nhé. Để đốt được ở mức này thì phải tập ở mức không thể nói chuyện lúc tập mà chỉ tập trung để thở thôi. Thường các động tác bật, nhảy sẽ đốt calories hiệu quả hơn mấy động tác chậm (trừ chơi tạ )

    Khởi đầu bằng kiểu HIIT như các bác trên đã nói. Các bài bodyweight của HIIT thường không tăng sức mạnh nhiều mà chỉ có sức bền + đốt mỡ, phù hợp với tất cả mọi người. Muốn mạnh phải chơi thêm tạ hoặc chơi Freeletics. Cũng na ná như nhau nhưng bài tập nặng và trâu hơn. Tập liên tục không nghỉ .
  • Vu_Tran
    Nhưng bác không thể hùng hục nâng tạ liên tục trong 30 hay 60 phút như freeletics được Em đã nhét (trừ chơi tạ) vô trong ngoặc rồi mà Nhìn mấy bác crossfit là biết
Website liên kết