Tôi bị thoát vị đĩa đệm :(

Công ty em, mấy ông từng thoát vị đĩa đệm giờ toàn chạy half với full marathon, có ông chạy hẳn 70 miles. Chấp các loại xương khớp luôn, phong trào chạy bộ ở Hà Nội có vẻ rất hot mấy năm gần đây, cực kỳ hợp với dân văn phòng. :v

Đây là kinh nghiệm của em: em không khuyên ai theo. Em chỉ chia sẽ:

Em từng bị ở L4 L5, giờ deadlift đc 130kg (x2 so với cân nặng).

Em điều trị vật lý trị liệu 2 năm:

- Đi đến phòng điều trị đúng giờ đúng buổi: Siêu âm, hồng ngoại, kéo giãn, massage xung điện. (châm cứu nhưng rất ít - tầm tháng 1 lần).

- Xà đơn (chỉ bu lên rồi giữ - thả ra từ từ) - chỉ khi còn đau ít.

- Mang đai bảo vệ gần như mọi lúc rời khỏi giường.

- Thay đổi tư thế sau 15 phút một cách nhẹ nhàng.

- Đi bơi buổi sáng sớm (em gần biển) - mưa + lạnh thì em đi hồ có nước ấm.

- Tập các bài tập vận động lưng nhẹ nhàng hết mức - Sáng và trước khi ngủ.

Sau 2 năm phục hồi các hoạt động cơ thể không còn đau cấn, tức lưng (phục hồi hoàn thành) Bác sĩ bảo em không nên bưng nặng tầm 7-10kg để bảo quản.

Em nghỉ ngơi 1 năm không điều trị vật lý nữa vì đã ổn, không mang đai bảo vệ nữa, nhưng các thứ khác vẫn duy trì.

Sau em xem nhiều vận động viên vẫn phục hồi được nên em đi đăng ký phòng tập - tất nhiên phải có PT chuyên ngành và bác sĩ hổ trợ - đi từ từ rất chậm rãi đi lên.

Ngoài tập luyện, thì hiểu về dinh dưỡng cũng rất rất rất cần thiết để giúp cơ thể vượt qua.

Ngồi nhiều thêm combo Trĩ nữa là toi. Mình không phải trĩ mà bs giải thích giản tĩnh mạch gì đó. Không dám ngồi để vác vật nặng. Bác nào có bài thể dục nào cải thiện không ah?

Mình cũng bị khá nhiều vấn đề về xương khớp. Nhưng đa phần nó đến từ việc mất cân đối/ thăng bằng cơ. Một thằng tập xà nhiều lại bị bệnh về vai gáy, không thể tưởng tượng được. Nghỉ tập 4 năm thì triệu chứng ngày càng nặng hơn khắp toàn thân. Gần đây mình đang tập lại (khoảng được gần 3 tháng) đa số là các bài tập kháng lực và mobility, tập chậm rãi như tập dưỡng sinh và để ý đến các nhóm cơ di chuyển trong các bài tập. Đang giảm khoảng 60-70%. Nếu không khuân vác nặng thì mình nghĩ sẽ giảm khoảng 80-90%. Nhưng mình thỉnh thoảng hay rinh 40-50kg.

Từ lúc cổ tay không đủ lực để bám lên xà hoặc bám lên rất đau bây giờ mình kéo xà được khoảng 5 cái wide pullup dùng gymnastics rings. . Không biết bao giờ thì sẽ khoẻ được như xưa

Tôi có ông đồng nghiệp (cũng tên Duy), bị thoát vị đĩa đệm mà hình như mất tiêu luôn á. Chụp x-quang thấy 2 đốt sống và 1 khoảng trống ở giữa

bác viết giống y hệt như em, em còn thêm quả mang vác nặng quá sức, cái này không phải do làm việc kiếm sống gì chỉ do lao động mấy việc vặt ở nhà quá sức. Kinh nghiệm chữa thì bác nói hết rồi, thấy có chạy bộ với bơi là hiệu quả. Chạy không cần nhanh quan trọng là điều hòa nhịp thở và nhịp tim, đúng tư thế, còn bơi thì sau một thời gian em thấy có hiệu quả rõ rệt hơn. Có một cái nữa là ghế ngồi làm việc chọn loại nào thoải mái chút, đặc biệt các bác ngồi nhiều. Ngày trước hay ngồi vắt vẻo làm việc ngày phải 14h có khi hơn (cái này có thông báo của thằng macbook em mới nhận ra) có một giai đoạn sợ cả trĩ và thoát vị đĩa đệm nên giờ phải chú ý ngồi nghiêm chỉnh, ít nhất là thẳng lưng cái đã, ghế tốt thì mình ngồi cũng thoải mái, đúng tư thế hơn.

Bạn có ở Hà Nội thì đến gặp bác sĩ Khánh ở viện châm cứu Tw nhé, chuyên gia đầu ngành giúp rất nhiều bệnh nhân từ già đến trẻ chữa bệnh này : https://vietnamhoinhap.vn/vi/bscki-nguye...

Thoát vị có hai vị trí Lưng và Cổ .

Lưng : Mua chiếc xe đạp và canh đúng tư thế đạp rồi sẽ đỡ đau. Nguyên tắc khi chuyển động hai chân thì hai nhóm cơ ở lưng ngay khúc lưng bị thoái hóa được cử động => các ví trị đó sẽ hết đau, Lâu dài sẽ lành lặn . Chú mua xe phải có phuộc trước nhún và yên ( hoặc phuộc sau) cũng phải nhún để khi đi vào đường xấu các đệm không bị lực giồng dồn lên .

Cổ : Tập các bài tập giãn cơ, treo xe đơn , Tập bài tập Phất Thủ cũng rất hiệu quả .

Các chia sẽ của các bạn ở trên mình thấy đều đúng. Đi massge cũng đỡ được phần nào, hoặc nằm gối nóng chường cũng rất hay .

Đặc biệt bệnh này nếu ai kiên trì thì có thể đi châm cứu và xông ngải cứu. Phương pháp này thực sự cứu cánh cho cho những người bị thoát bị và thoái hóa .

điều cơ bản, anh em còn khoẻ mạnh thì nên tập thể dục và chơi thể thao đều đặn, nếu một người mà ko tập thể dục và chơi thể thao đều đặn, thì các bệnh sau sinh thành sau kiểu gì cũng đến, sớm hay muộn thôi:

- sương khớp.

- tim mạch

best choice với ae , nên thể thao 1buổi, thể dục 30 ph chạy bộ 5km hàng ngày.

mấy ông xúi dại, cân nặng chưa giãm, bệnh chưa đỡ chạy thì có nước nằm liệt giường, còn loại vẫn có thễ chạy được thì éo phãi thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm và gai đốt sống cổ là 2 bệnh xương khớp dễ gây trầm cảm. Chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc suy giảm tiêu cực rất nhanh.

Khi có tuổi thì việc bị béo phì sẽ là một gánh nặng cực lớn cho cơ thể. Lúc này muốn giảm cân cũng khó vì vận động mạnh cũng gây nguy hiểm. May ra có môn bơi là giúp được nhiều mà không bị ảnh hưởng.

Bác tập cái máy toàn thân Eliptical ấy. Nhanh giảm cân mà ko đau chân và lưng

Ké với, Mình cũng chạy được được đau tầm 8 tháng, mà giờ chuyển qua đạp xe ban tối, khoảng quanh 60phut từ sau 8h đến trước 10h(không có thời gian). mình cũng không có ngâm cứu nó tốt cho sức khỏe hay không, chỉ đạp xe cho thư giản đầu óc, chỉ đạp xe vậy thôi. ak có hít đất 15 cái mỗi ngày nữa, hôm nào quên thì bị phạt 300k

Đạp xe nhé. Đạp xe khỏi nhanh đấy

Em cũng xin chia sẻ hiểu biết chút do hồi trước bị đau lưng: đây không phải là bệnh mà là các triệu chứng liên quan đến cột sống và đốt sống cổ. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt rất quan trọng để các đốt sống được nghỉ ngơi và trở lại hoạt động bình thường.

Nguyên nhân chủ yếu là hoạt động tác động lên cột sống nhiều như đi lại, bê vác, thậm chí ngồi sai cách. Cột sống ở tư thế sai quá lâu, không được nghỉ ngơi, hồi phục đủ dẫn đến các triệu chứng đau.

Ở thành phố chất lượng đường giao thông kém, thời gian đi xe nhiều, đường hay có ổ gà ổ voi là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến đau cột sống. Ở nông thôn các hoạt động bê vác nhiều ở người lớn tuổi là nguyên nhân chính. Vì vậy, ở nông thôn tuổi có triệu chứng này cao hơn so với thành phố.

Trường hợp của em sau 2 năm ở nhà do dịch ít đi lại bằng xe, đến nay đã trở lại bình thường, hồi trước em ngồi 5 phút mà không có ghế tựa là lại đau lưng.

Các bác thử sử dụng các sản phẩm liên quan đến xương khớp, bổ sung canxi, multi vitamin, glucozamin xem có cải thiện không.

Một bệnh nữa em cũng xin chia sẻ là bệnh về mắt, việc hoạt động quá mức không được nghỉ ngơi đủ cũng dẫn đến các triệu chứng xấu. Vì vậy mọi người giờ làm việc vừa đủ thôi, dành thời gian vui chơi ngoài trời sẽ tốt hơn.

Mình không bị mà có đứa em bị thoái vị đĩa đệm, lệch cột sống, xong nó thấy mình chạy bộ với không bệnh tật gì thì nó cũng thử chạy bộ theo, tập từ từ hơn năm tới giờ nghe bảo đã khỏi và còn chạy thường xuyên hơn, vừa rồi cũng chạy được hẳn 45km ultra trail.

Nên mình nghĩ thay đổi lối sống là một phần của thay đổi tác nhân gây hại lên bản thân. Không còn tác nhân gây hại tác động lên thì cơ thể sẽ phục hồi từ từ và khỏe mạnh.

Mình bị mấy năm rồi :

-Cứ nằm nhiều ,nằm mọi lúc mọi nơi có thể

-Thể thao thì chọn môn bơi lội làm chủ đạo

-Uống nhiều sữa hoặc chế phẩm nhiều nano canxi (nhớ là nano canxi để tránh kết sỏi) ..

Em hay đau lưng nên chọn đi bộ với chạy nhẹ thôi. Cũng ổn lắm

Nếu 8h làm việc là bàn giấy thì về nhà hoạt động chân tay hoặc giải trí thể thao.

Nếu 8h làm việc vốn đã vận động nhiều thì về nhà mới nên đọc sách xem phim, giải trí bằng não. Chứ mấy ông đi làm cũng ngồi một chỗ, về nhà lại ôm máy tính, tivi, sách thì lâu dài ai cũng xương khớp, tim mạch thôi.

Cứ sống cân bằng là không lo bệnh.

Tôi bị rách dây chằng chéo trước 20%, khám nhiều nơi không ra, lên bạch mai họ không cho chụp Mri mà đi chụp Doppler nên không ra, uống thuốc không đỡ, uống thuốc nam không được, vài tháng sau chụp Mri ở phòng khám ở huyện mới biết bệnh, uống vài tháng thuốc bs kê mai quá đi lại dễ dàng rồi.

25 thể dục như dạo, 30 thể cho vui, 35 thể dục chơi chơi, ngoài 40 thể dục vì bệnh!?

... trẻ con 6 tuổi nên dạy cho trẻ duy trì thể dục đều đặn! đọc sách... muốn vậy, người lớn phải làm gương!

Về cơ bản thì con người là động vật mà đã là động vật thì phải di chuyển. Việc đi bộ, chạy, leo trèo đã gắn liền với chúng ta trong suốt lịch sử tiến hoá cả triệu năm. Chỉ đến thời đại công nghiệp gần 200 năm trở lại đây thì con người mới vận động ít dần đi và đến thời đại văn phòng này thì có những người gần như ngừng hẳn vận động đi, chạy. Việc đó diễn ra quá nhanh khiến cơ thể một số người không thích nghi kịp (những loài như lợn, gà đã tiến hoá cùng với việc nuôi nhốt được vài ngàn năm trong khi con người mới được 200 năm).

Bác nào ngồi nhiều mà đang bị chậm chạp, mắc bệnh xương khớp và tiêu hoá thì em có lời khuyên (nghe hay không tuỳ bác) là hãy bắt đầu bằng việc đi bộ nghiêm túc. Đi bộ nhanh khoảng 3-5km cho nó toát mồ hôi ra. Nếu đau thì đi ít rồi tăng dần. Khi đã đi bộ ngon rồi thì chạy nhẹ. Chạy nhẹ là đủ với người bình thường còn với một số ít có nhu cầu vận động hơn thì chạy marathon. Với người bị khớp gối thì bắt đầu bằng xe đạp sẽ ổn hơn.

Em dân văn phòng nhưng mỗi ngày đi không dưới 15.000 bước. Hôm nào đi ít hơn thì về nhà em tranh thủ chạy bộ. Chạy nhẹ nhàng 10-11km/h thôi nhưng xong thấy rất thoải mái.

Khoản này ra bệnh viện Thanh Nhàn là mạnh nhất

Ông này cũng bị giống mình năm 2016. Năm đó tết thì hay có đá bóng làng xã cũng tham gia. Trước đó cũng nghỉ 1-2 tháng rồi nên tết bia rượu vào xong hoạt động căng cái là bị đau luôn. Không thể ngồi hoặc đứng lên nằm xuống bt. Sau xem lại những kỷ niệm nó nhắc trên fb thì thấy rằng năm nào mình cũng bị đau như thế mà không để ý. Cứ mỗi lần lâu lâu k vận động xong đi đá bóng lại là đau. Nhưng chỉ vài hôm là đỡ và không bị lại. Cũng có thể do thói quen ngồi nhiều từ 2008 bắt đầu mua máy tính và ngồi chơi xuyên cả ngày nên thế.

Sau khi bị thì mình cũng không đi chụp chiếu hay chữa trị gì cả. Cứ ở nhà khoảng 2 tuần thì cũng thấy đỡ. Nhưng ngồi thì vẫn thẳng lưng không cúi được. Mặc quần áo không duỗi chân thẳng để xỏ vào được. Mấy hôm đầu đau cả đêm không thể ngủ được, nó tê xuống chân phải duỗi thẳng chân 90 độ thì mới êm được. Cũng đi chữa chỗ này chỗ kia nhưng không thấy đỡ.

Được 2 tuần thì lại đám cưới đứa bạn, vừa bia rượu, vừa ngồi ô tô mấy chục km thế là hôm sau đau không đi được. Thằng bạn trở đi khám ở bv Thể Thao thì người ta bảo thoát vị. Lúc ấy đi lại nằm lên nằm xuống khá khó khăn.

Rồi về thì có bà chị giới thiệu cho 1 địa chỉ chuyên chữa xương khớp đĩa đệm. Mỗi ngày cũng đi khoảng 10-20km xuống nắn cũng như thuốc đắp, thuốc uống. Mà cũng chữa nhiều quá chẳng biết là cái nào có hiệu quả. Sau mình cũng ra bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông vừa kéo dãn, vừa châm cứu, hồng ngoại nhưng cảm giác nó cũng k khá hơn. Cứ đêm nằm là đau những chân các kiểu. Được 1 tuần mình nghỉ không đi nữa.

Được khoảng tầm 2 tháng sau thì khá hơn, đi lại bt nhưng vẫn chưa có thể ngồi cúi sâu được. Thêm khoảng 1-2 tháng thì oke hẳn, chyaj nhảy không thấy gì nữa. Nhưng ngồi lâu thì mỏi lưng và phải nằm gối kê lưng mất 1 lúc nó mới bình thường.

Mình bị bây giờ cũng khoảng được 7 năm rồi. Mỗi năm có khi nó bị lại 1-2 hoặc 3 lần. Những lần này kéo dài có thể là 1-2 tuần. Đặc điểm là đau không cúi được, không hoạt động mạnh được. Nhưng cứ từ từ nó sẽ đỡ chứ không phải thuốc thang gì cả.

Sau đợt đấy vẫn đi đá bóng bình thường không vấn đề gì cả. Sờ vào khu vực đốt L4-L5 thấy một bên cơ nó nổi lên rõ hơn so với bên cơ còn lại. Chỉ cần duy trì đều thể thao thì không vấn đề nhưng nếu mà bỏ 1-2 tháng xong đá lại thì lại bị đau 1-2 hôm và đá tiếp thì không thấy đau nữa.

Mình giờ ngồi văn phòng phải có 1 cái tựa lưng cứng thì mới ngồi được chứ ngồi đệm, nằm đệm không hiểu soa nó cứ bồn chồn khó chịu trong người. Cũng hơi lo lắng bây giờ mới 33-34 mà thế k biết 10-20 năm nữa sẽ ra sao.

Bệnh này thực tế chỉ đau cấp vài hôm sau nó khỏi dần. Anh em nào bị thì cố gắng thể thao đều, bơi đều là không sao. Không ngồi quá lâu trước máy tính hoặc đi xe là được @@ Tâm sự chút vì bệnh này không khỏi hoàn toàn được. Nhiều lúc cũng không hiểu sao mình lại gặp căn bệnh oái oăm vl @@